Aslında bir günde kaç kalori yakarsınız?

Aktivite seviyelerinize bağlı olarak

Getty Images

Yakılan kalorileri nasıl ölçüyoruz?

Elliot, 'cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz ve bir aktiviteyi gerçekleştirmek için harcadığınız efor düzeyinin tümü yaktığınız kalori miktarını etkiler.



'Egzersiz etkinliği ölçülürmetabolik eşdeğerlerMET olarak da bilinirler. Bu aktivite ölçümü bireysel uygunluk düzeylerini dikkate almasa da,kaç kalori yaktığınızı tahmin etmek için METs formülünü kullanınaktivite başına:

'Enerji harcaması (kalori / dakika) = .0175 x MET x ağırlık (kilogram olarak)'

Örnek olarak, tempolu bir yürüyüş dört MET civarındayken, ağırlık antrenmanı yaklaşık beş, altı yüzme ve koşma 11.5.

Hesaplamayı anladıktan sonra, bunu günlük rutininize uygulamaya başlayabilirsiniz. Örneğin, her sabah işe gitmek için 20 dakika yürüyorsanız, bunu yaparak kaç kalori yaktığınızı bulmak için bunu kullanın. Başlamak oldukça karmaşık, ancak yakında kişisel numaralarınız hakkında iyi bir fikir edineceksiniz.

Bu içerik, {embed-name} sayfasından içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Kadınlar erkeklerden daha mı az kalori yakar?

Ortalama olarak evet. Elliot, 'Erkekler, aynı yaş ve boydaki kadınlara kıyasla daha fazla kas, daha ağır kemik ve daha az vücut yağına sahip olma eğiliminde oldukları için, erkekler genellikle kadınlardan doğal olarak daha fazla kalori yakabilirler' diye açıklıyor.

Günde kaç kalori yakıyoruz?

Bu kesinlikle günlük rutininize bağlı olduğundan Elliot'tan bunu bireysel etkinlik tahminlerine bölmesini istedik.

Kaç kalori yakıyoruzyürürken?*

KADIN- Çalışmak için orta tempolu yürüyüşe göre yürürken yakılan 140 kalori (140kcals)

Fakat- Çalışmak için orta tempolu yürüyüşe göre yürürken yakılan 168 kalori (168kcals)

Kaç kalori yakıyoruzkoşarken?*

KADINOrta tempolu bir hıza (6mph) bağlı olarak koşarken yakılan 343 kalori (343kkal)

Fakat- Orta tempolu bir hıza (6mph) bağlı olarak koşarken yakılan 412 kalori (412kkal)

Kaç kalori yakıyoruzyüzerken? *

KADIN- Önde taramada 203 kalori yakıldı (203kkal); Göğüs felci yüzerken 186 kalori yaktı (186kkal)

      Fakat- Yüzerken ön taramada yakılan 244 kalori (244kcals); Göğüs felci yüzerken yakılan 223 kalori (223kkal)

      Kaç kalori yakıyoruzbisiklet sürerken? *

      KADIN- Yaklaşık 12 mil / saate yakın bir hızda bisiklet sürerken 280 kalori yakıldı (280 kcal)

      Fakat- Yaklaşık 12 mil / saat gibi makul bir hızda bisiklet sürerken 336 kalori yakıldı (336kkal)

      Kalorileri ölçmek önemli mi?

      Kalorilerin kilo alımını yönetmede faydaları olsa da, hayatınızı ele geçirmelerine izin vermemek önemlidir.

      Kaloriyi dengeleyici bir hareket olarak ele alın; bir gün yaktığınızdan daha fazla enerji tüketebilirsiniz.bu, kafanıza takmanız gereken bir şey değil- sonraki günlerde daha az enerji tüketerek bunu dengelediğinizden emin olun, 'diyor Elliot.

      Kalorisi yüksek bazı yiyeceklerin (avokado ve soya peyniri gibi) çok fazla besin değerine sahip olabileceğinden, kalorisi düşük (beyaz ekmek gibi) çok tüketildiğinde sizin için iyi olmayabilir. Esasen, her şeyden biraz almaya çalışın; ve bu Noel'de fazladan birkaç turta demekse? Her zaman gelecek yıl vardır.

      * Birleşik Krallık'ta ortalama kiloda bir erkek ve bir kadın için 30 dakikalık aktiviteye dayalı tahminler: erkek = 84 kg olduğu varsayımı; kadın = 70kg.

      Abbi'yi takip edin Instagram .

      Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza gönderilmesi için.

      KAYDOL

      İlgili Hikaye